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【陳式太極拳洪均生拳法】

陳式實用拳法太極拳三字經(洪均生)

(一)總論

陳太極,理法精,陰陽理,互變中。 法萬變,不離宗,唯纏法,基本功。

每一動,螺旋形,其要求,圓而松。 如毛巾,反復擰,練周身,內外同。

經絡活,血氣通,祛疾病,保康寧。 勿懈怠,持之琚A講技法,變化靈。

或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。

(二)纏法

論纏法,應過細,內外旋,分順逆。 順勁開,逆勁閉,剛與柔,相互濟。

(三)眼法

意發令,憑眼傳,審地勢,察敵變。 眼所視,有點面,實點顧,虛而盼。

身步手,隨顧盼,盯目標,莫亂轉。

(四)身法

講身法,上中下;頂勁領,襠勁塌; 腰如軸,戒凸凹;長強穴,尾骨端,

休婸q,微後翻;氣松沉,小腹間; 重心低,動無偏;胯堛Q①,襠開圓;

既靈穩,且自然;兩膝蓋,與踵齊②; 隨身轉,互落提③;杠杆理,支重力④;

如磅秤,稱糧米,物加重,砣隨移⑤, 使重心,得隨遇⑥,守中立,莫挪移。

[自注:①胯內腿根大筋放鬆,可加大左右旋轉靈活性;②不許膝與足尖齊,否則會使小腿向前傾斜,成雙重,而轉換不靈;③身左轉,則左膝提而右膝落;身右轉,則右膝提而左膝落,以保持重心隨遇平衡;④支點在頭頂百會穴向上領,向下至尾骨的立軸;重點是對方加在我身上任何部分的力;力點是我用以引扌朋對方身體任何部分的力;⑤保持力點與重點的平衡,這是太極拳扌朋法的作用;⑥指隨遇平衡]

(五)步法

步進退,隨身轉,斜或正,因勢變; 論步型,馬弓盤,虛與實,互轉換;

動如水,流曲彎,靜止處,穩如山; 沉著中,有輕便。

[自注:步法進退必須走弧線,這時腳尖埵帘峊~擺形成的]

(六)手法

講手法,最複雜,順逆纏,互交叉; 凡順纏,掌上翻,小指裹,拇上撚;

凡逆纏,掌下翻,拇內裹,小指轉; 順纏時,沉肘腕,帶手掌,劃弧線;

逆纏時,掌當先,手領肘,肘帶肩; 順逆纏,屬自轉,自轉時,有公轉;

公轉變,正反旋;正旋圈,順逆半; 逆上出,右下還,低平臍,高齊眼;

肘收沉,貼肋邊①,手開合,胸前變②; 反旋轉,亦同前,逆下出,順上還;

肘收還,齊乳前,纏為順,掌勿偏③; 下轉肘,貼肋邊,手領肘,作逆纏;

緣胯開,再上轉;肘松沉,永不變; 公轉形,如雞蛋,大小頭,有定限;

正小頭,心口前④;反小頭,齊眼變⑤; 或左右,或後前;左右圈,正或反;

前後圈,多反旋,其纏法,變化繁⑥; 手逆出,後外偏⑦,變順回,經耳邊⑧;

另一圈,八法含⑨,基本功,莫輕看。

[自注:①肘的位置也因敵而變,需要貼肋則貼,否則不貼;②手不過中界,以手心對心口窩為度;③肘收到乳前,手仍指原方向;④正旋的小頭在心口前,大頭高與眼平;⑤反旋的小頭在於外上轉到眼齊平處,轉腕變順纏之際;大頭則在收肘經乳前,手緣胯外轉;⑥左右正反旋圈的纏法只一順一逆互變,或雙順、雙逆的變化。前後圈雖用反旋,但纏法變化至少四次;⑦反圈中,手走到胯的外下側;⑧必須先收肘貼肋,然後手經耳邊、腮邊,轉向胸前;⑨八門手法都隨眼、身、步法的轉換,而因敵變化]

(七)配合

講配合,更重要;上下隨,在於腰, 眼指揮,手步到;內外合,上下照;

手配步,分順拗,堨~弧,看需要; 或斜正,或大小;靈而沉,勁才巧;

變萬端,似奇妙;守規矩,熟生巧; 百煉功,莫辭勞。

(八)推手

拳練熟,學推手,互檢驗,對與否; 十三勢,相對走,采捋挒,引莫苟;

擠與按,靠與肘,諸攻法,扌朋為首; 搭手掤,心要靜,何手來,何手應;

肘松沉,視彼動;采捋挒,因勢用; 彼剛來,我柔應;直橫撥,橫壓掤;

運纏法,不丟頂;引進身,使落空; 彼失勢,將前傾,必變招,稍留停;

趁此機,擠按攻,發肘靠,隨勢成; 眼身步,配手動,上下隨,身中正;

保重心,莫失中,立不敗,去求勝; 欲不敗,忌雙重;求沾粘,螺旋功;

推手中,積經驗,與同學,互黽勉; 贊成績,糾缺點,勝或負,勿介然;

對拳友,尊長年,講禮貌,戒爭先; 虛心學,武藝添,倘發勁,重安全;

下和棋,同欣然,保彼名,我心安; 遇莽夫,莫糾纏,語氣和,態恭謙;

互團結,眾皆安。

(九)雙重

雙重者,手足實,手化慢,足轉滯; 重心偏,招必失①;陳拳法,前足虛,

襠松沉,後足實;虛不空,實不死; 虛實間,輕重比②;虛則靈,轉換宜③;

實則穩,立根基;欲使巧,仗足力, 足無力,巧難施;凡接招,手先出,

我柔旋,引彼力。來的勁,在我臂, 我雖虛,等於實④。避雙重,更在腰,

如軸轉,戒擺搖。重心沉,丹田際, 身步變,總隨遇。前後移,非陳式,

一移動,必失勢⑤。當此時,看腿法, 腿之纏,互順逆。手肘勁,也忌雙,

凡沉肘,手必揚。順纏化,在肘上⑥, 沉為柔,揚為剛。掌下收,逆纏走⑦,

時向前,對敵方。肩肘手,互陰陽, 或有人,逞聰明,避雙字,講單重。

配合法,未認清。雙足踏,尚穩定。 單立定,怎有用?獨立勢,與踢蹬,

手先拿,或雙封,制對方,成被動, 再趁機,膝足攻。

[自注:①凡是一側手上下同實,便成雙重,必然導致手法引化遲慢,步法轉換失靈,招法難以施展。欲做到不犯雙重,不丟不頂,全在周身上下相隨的螺旋運動,變化的方向、時間恰到好處,無過不及。手實足虛,也就是彼剛我柔,避免雙重。但我手的實是對方加在我方的勁,我以自轉引化,仍然是虛中的實,而以柔對剛;②足步虛實比重約為虛四分,實五分,腰中經常保持一部分勁力,方能調節足的虛實;③轉是足尖的外擺或埵屆A及步法進退;換是隨轉的動作,變換勁的虛實;④對方將力加於我腕,肘或肩部,我雖變化,其力仍未全部落空,所以虛等於實。此時我受力手下邊的足也實,則手上下全實,便成雙重;⑤前面手足雙重,必然傾撲;後面手足雙重,又必然仰跌;⑥指對方加力于我肘部;⑦如對方加力于我掌腕,勁路偏向下方,則以逆纏下收為柔]

(十)懂勁

學太極,須懂勁,初學時,便應問①。 求懂勁,也不難,手八法,式中全②。

每一動,細究研,凡接手,扌朋在前。 采捋挒,引為先,擠肘靠,三節換。

梢中根,互迴圈,手背擠,掌心按, 擠按法,可互換,順逆纏,翻掌間。

角度難,速度先,柔克剛,全在圓。 爭速度,在轉關。任一轉,無數點,

點對點,勁發焉,方向對,時機准。 懂勁訣,著為先,逐一式,作試驗。

方向者,順逆纏,自轉中,兼公轉, 公轉法,反正旋,勁開合,時後先,

一切要,因敵變,雖毫釐,莫紊亂。 如識字,辨點畫,點畫變,同八法。

一拳式,等於句,全套路,同作文。 熟讀書,文易成,臨考試,心氣平。

練架子,如有人,交手時,如無人。 彼怎來,我怎應,心鎮靜,平日功。

[自注:①“由著熟而漸悟懂勁”,初學者,便應弄清每一式中的著法,熟練之後,才能漸漸懂勁。著是有形的動作,勁是內堛瘍雂ヾF②八門勁別實際上是上肢運用扌朋勁,也就是纏絲勁的八個著法。]

(十一)學拳

欲學拳,先明理,講文明,講禮義, 還需要,懂科技,學力學,與生理,

杠杆法,螺旋力,勁虛實,通血氣, 強體質,熟技擊。

要明理,求明師,師不明,誤子弟。 師教言,多詳記,師示範,看仔細,

由感性,而理性,多思考,多練習, 持之琚A守規矩,求進步,莫心急,

不覺中,功益增。

還需要,有良朋,同學拳,可互助。 多試驗,細品評,對與錯,俱分明。

(十二)教拳

為人師,責任重,第一要,感情真。 解理明,戒唯心,細示範,莫囫圇。

對學生,誨不倦,使學生,學無厭。 對青年,要求嚴,學規矩,毫不苟。

促勤學,莫撒手。老病者,區別待, 柔緩練,勿貪快,待身健,漸加量。

運動量,應適當,才能夠,保安康。 教與學,能相長,學而教,戒狂妄。

人來學,師只一,來學者,皆我師。 督促我,勤復習,學無止,畢生力。

欲有成,集群智,莫謂師,達頂點, 願學生,青勝藍,同升高,共登攀。



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