【太極文化】

陳照丕太極拳見解(手抄本)

來源:jiangjiajun.com

發佈日期 : 9/3/2014

一、太極拳發明的源流

有人說太極拳發明於張三豐,這是毫無根據的,請問張三豐是何時何代人?是何省何縣何村人?他的子孫們叫什麼名字?在社會上何人練的是張三豐發明的太極拳?據我所知現在社會上流行的太極拳只有四大家:即陳,楊,吳,孫式。

陳式太極拳發明於洪武七年,餘始祖陳卜公由山西省洪洞縣遷至河南省溫縣陳家溝村,陳溝背負一嶺,名為青風嶺,彼時嶺上藏匪甚多,打家劫舍,人不能安居樂業,餘始祖陳卜公採取易經陰陽之理,皇帝述問,針灸大全三部書編成一太極拳,在村中設武學社,教青年們練習,保衛桑梓,地方得安。詳細情況在餘十六世祖陳鑫----字品三,編的太極拳圖畫講義四卷中,故不贅述。

明末清初時,餘九世祖陳王庭功夫純厚,拳藝深入化境,對陳式太極拳精益求精,教有名弟子蔣發,王庭公年老遺像蔣發侍立,現此像尚留。

清道光年間,餘十四祖陳長興,拳藝高超,編著太極拳十大要注,太極拳點頭篇,太極拳用武要言。年老站立於千百人群之中,無論如何推旋,擁擠,凡近其身者,如水沖石,不抗自退。腳步絲毫不動,人稱為牌位先生。教有名弟子河北省楊露蟬,數百年來,我們村練太極拳的很多,出現不少名手,現在練拳的人仍很多。楊式太極拳就是指楊露蟬教授的太極拳。楊在陳家溝學拳一住七年,晝夜無間,待拳學成後到北京傳授太極拳,徒眾甚多,就自立一派――――名為楊式太極拳。

吳式太極拳是北京吳鑑全,他是旗人,後來以吳為姓,其父名全佑,跟楊露蟬的兒子楊班侯學的太極拳,吳鑑泉是跟其父學的,吳鑑泉於1930年在上海教太極拳,徒眾很多,就自立一派―――吳式太極拳。

孫祿堂是孫式太極拳,原學形意拳,後來跟郝如真學了一套太極拳,郝如真跟武禹襄學的太極拳,武跟河南溫縣趙堡街陳清平學的太極拳,陳清平是陳家十五世祖,於道光年間遷到趙堡街的,距陳溝村五華里。

現在社會上練的太極拳,各有程度不同的差異,但都有其相似之處。這是因為都是一脈相傳的緣故。

二、為什麼這拳名叫太極拳?

為什麼叫太極拳呢?因為這趟拳是剛柔相濟,結合太極陰陽相停之理(就是陰陽不偏,故名為太極拳。)。什麼是太極?就是包括全世界這個大圓圈,原來是一無所有名為無極,後來有了陰陽二氣,故名為太極。這就是無極而後生太極。什麼是陰陽二氣?就是天為陽地為陰,山為陽水為陰,男人為陽女人為陰,總之太極之陰陽是包羅萬象的。如果沒有這些陰陽之理,世界上就會萬物不存,五穀不生,世界上就沒有人類。太極之陰陽豈可忽視也。什麼是太極拳的剛柔?就是動則為剛,靜者為柔;開者為剛,合者為柔;發勁為剛,蓄勁為柔;氣為剛,勁為柔;總之太極不離陰陽,太極不離剛柔。陽者為剛,陰者為柔,太極是陽不離陰,陰不離陽的,陰陽相停。太極拳是剛不離柔,柔不離剛,剛柔相濟。這就是這趟拳名叫太極拳的原因。

三、為什麼要打太極拳?

古時發明太極拳起到兩個作用,一是起打仗的作用,一個起強健身體的作用。在槍砲發明以前,學習其技擊的特點是打太極拳的人所追求的主要目的。槍砲發明之後,療病保健,增強體質就是打太極拳的主要目的了。但是即使武器發展到了今天,學習太極拳的技擊,對於備戰和保衛仍有其不可忽視的作用。

我們打太極拳就是要使太極拳這個古老的拳術,為社會主義革命和社會主義建設服務,一個革命者最寶貴的當然是為革命獻出一切的決心,必要時流血犧牲,在所不惜。在具備這個為革命獻身的決心的前提下,怎樣對革命事業做出更大的貢獻呢?只有身體健康,精力充沛,才能擔負起艱鉅複雜的工作,才能在社會主義革命和社會主義建設的偉大事業中貢獻自己的最大力量。打太極拳就能使人的身體強健,精力充沛,就能使病者練好,弱者練強。就能使人減少疾病,延長壽命。為什麼呢/一個人每天二十四個小時每分每秒血液都在周流,如果血液周流的慢,氣血就會停滯,氣血滯而疾病生,血液在人體中走的不是直線,它是隨筋骨走的曲線,打太極拳講究練內勁,內勁就是纏絲勁,纏絲勁在人體上也是走的曲線,它能引導血液周流,血液就不會停滯,人就不會生病,身體就能強健,精力自然充沛。

陳式太極拳由於保持著剛柔相濟的特點,練習它除能療病,增強體質外,如能下功學習,掌握其技擊的特點,在戰場上,對於交手戰在保衛工作中捕捉現反分子,特務,破壞分子,都能起到一定的作用。

四、打太極拳要有恆心

打太極拳必須要有恆心。就是對太極拳要有信心,有決心,有耐心,持之以恆,每天鍛煉,無論寒暑風雪,都從不間斷,時長久,自能心領神會,得到拳中奧妙。否則,如果三天打雨兩天曬網,一暴十寒中途間斷,就會徒勞無益,貽誤終身,悔之晚矣。

聰明來源於實踐。陳式太極拳歷代名手倍出,主要是他們數十年如一日,自幼勤學苦練而得,跟我學習太極拳的很多人,病者練好,弱者練強,強者愈強,也是他們長期鍛煉,持之以恆的緣故。

這就是“千迴萬遍多多演,功到熟時巧自生”。如果學者無思,思而無恆,也是得不到拳中奧秘的。

有人說:陳式太極拳有特別的竅門,不向外傳,所以外人學不好。這完全是無稽之談,太極拳學好與否,除名師指點外,主要看自己下功夫與否。餘十六世祖陳鑫說過:“理不明延名師,路不清訪良友,理明路清而猶不能,再加終日乾坤之功,進而不退,日久自到”。人言此藝別有訣,張口不肯對人表,吾謂此藝無甚奇,自幼難以打到老,打到老年自然悟,豁然一貫神機妙。就是這個道理。

打太極拳不論酷暑或寒冷的冬天,都要鍛煉不可間斷。我練拳術數十載,冒犯寒暑風雪天,雞鳴起舞數載月,單衫短褲不著棉,行人觀看如絕倒,笑我古稀學少年,拳不知老特至,名利與我如雲煙,但願服務為人民,提供愛好同鑽研,百花齊放照耀下,拳術發揮燦如霞。

打拳一日之中什麼時候都可以練,什麼時候有空就什麼時候練,但最好是每天清早練,因為清早空氣新鮮,環境安靜,練拳收效最大,“披星戴月五更天,起床練習太極拳,世人不知餘心意,八旬老翁學少年”。

打太極拳目的要明確,就是為革命而練,療病保健。增長體質的目的,是更好的為人民服務。打太極拳的目的必須提到這樣的高度,才能持之以恆,才能數十年如一日,從不間斷,應當經常想到毛主席教導的:“必須記住,有志參加革命工作的人,必須鍛煉身體,使身體強健,精力充沛,才能擔任複雜艱鉅的工作。”為革命而練拳,有什麼困難不難克服呢?我寫了呀首歪詩,表達我練拳的決心:慢云七十古來稀,餘今八十興不萎,老古跌岔能鋪地,二起雙腳騰空飛,練身如鐵為人民,立志要學懂存瑞,老當益壯從何起,朝朝苦練偷天機(指早晚鍛煉吸收大地間之清氣),世人不識太極妙,變化無窮奇更奇,若問此技中何用,強身健體為人民。正如偉大領袖毛主席教導我們的:“欲圖體育之有效,非對其觀,促其對體育之自覺不可”。

五、打太極拳要用丹田氣

什麼是丹田氣?丹田氣是先天自然之氣。每人都有呼吸,在母體未出生之前,隨其母親的呼吸,十月懷胎期滿降生時,助產士用剪子把臍帶剪斷,他就脫離了母體的呼吸,開始了自己的呼吸,他的呼吸就是從臍帶小孔裡出來的氣,就是他自己的呼吸,這臍帶收到肚臍下邊,命門旁邊有個小孔,這個小孔裡出來的氣就是丹田之氣,如果這小孔內出來的一線之氣不斷,人身無火能使便體皆溫,,無水能使五臟皆潤,如果這小孔內出來的氣稍有停滯,人就會生病,醫生可以治療,打太極拳也可以引導這一線之氣越流越旺,這一線之氣就不會停滯,人就不會生病,這就是過去有人說醫生治病,太極拳治本,如果這小孔的氣一斷,神仙也不能救啦。凡是武術家和醫生都知道什麼是丹田氣。過去常聽人說去看戲,回來說:某某演員唱的又好聽,嗓子又不停。因為他用的喉嚨氣,,頗有社會常識的人都知道什麼是丹田,如果練武的人不知道什麼是丹田,反說丹田是迷信,這個人就門外漢了,丹田是確有唯物辯證法的。

六、打太極拳要知道什麼是呼吸自然

什麼是呼吸自然?一個人時時刻刻都在呼吸,就是醫生號脈也是聽呼吸的。這個是自然的呼吸,就是肌膚毫毛,肉絲內都帶有呼吸。並不是打太極拳,哪一式為呼,哪一個式子為吸,這樣用呼吸就不是自然呼吸,是用喉嚨的呼吸,就成了拉風箱的呼吸,這樣的呼吸不但不衛生,而且還能傷氣,打太極拳用的是自然呼吸。就是動者為呼,靜者為吸,正纏絲為呼,倒纏絲為吸。氣歸丹田為靜,靜就是吸。由丹田出來的氣就是動,這就是呼。這樣用呼吸就是自然呼吸。這樣的呼吸不但衛生清潔而且可以呼出濁氣,吸收清氣。什麼是濁氣?什麼是七氣?人生一口氣,制命一口痰。人生一口氣就是他母親生下來的那一口氣,這就是先天自然之氣,這就是先天的清氣,時間久受到不良之氣的污染,就生了濁氣。這些濁氣久而成痰,將呼吸堵住,輕者生病,重者致命。所以人臨死時候響痰上來了,這就是人生一口氣,致命一口痰。

氣分五種:五種清氣,五種濁氣。五種濁氣是:(1)橫氣:就是橫氣填胸,上下不接氣,在運動時呼呼發喘。 (2)邪氣。就是呼吸不正常,時有時無,在運動時嘴發青,臉發白。 (3)逆氣。就是在運動時肩上挑,肘上架,不知道沉肘鬆肩之法。 (4)滯氣。就是在運動時中氣堵塞,使周身之氣不能流通,久之有停止之患。 (不同於逆氣的是―――逆氣是由於挑肩架肘而造成,使中氣逆行,如洪水倒流,百病叢生。)(5)濁氣。就是運動時上重下輕,外散內空,完全用的是後天之氣,使一切濁氣上湧,練久人就生病。

五種清氣:(1)先天自然之氣,就是由母體降生時帶來的氣。 (2)乾坤正氣,就是陰陽之氣,也是剛柔之氣。 (3)太和之氣。就是丹田之氣,就是心肝脾肺腎五氣團聚的地方,也叫五氣朝元,就是人之生死,病之輕重必先看元氣存在的道理。 (4)浩然之氣。就是運動純清無濁,練一趟拳,氣不發喘,面不改色,談笑自若,在作戰時能以沉著應戰,養我浩然之氣。 (5)混元一氣。就是功夫練成時,把全身之氣團聚不散,混元一氣,如鐵石之堅,攻之而不敗,破之而不散。

所以在運動時要呼出五種濁氣,吸收五種清氣。氣在胸中都是濁氣,氣沉丹田就是清氣。在練時使濁氣下降,降於湧泉穴,升至百會穴。不但可以強筋壯骨,強身健體,而且可以怯病延年。

七、打太極拳要知道什麼是運氣?

氣對於人是很重要的,中國的拳術五花八門,都以練氣為方法。練氣不外有三種:(1)用氣,就是要把全身的氣練的很大,就是外家拳。 (2)運氣,就是把周身之氣練成完整一氣,運化於四肢百骸,練成之後可以藉力打人,用的是功法,這就是太極拳。 (3)養氣,也就是所說的靜坐,把周身之氣練成團聚不散。這三種練氣的方法,都可以療病保健,增強體質。運氣,用氣的方法還可以在技擊中起到作用。

太極拳運氣的方法與要求是什麼呢?可以用以下幾句話來說明:“氣不本於身則虛而不實,不行於四梢則實而人虛”。

什麼是氣不本於身則虛而不實,就是氣不是由丹田發出來,外形的氣,不與丹田結合,只是手動足動,氣沒有來源,如無源之水,無本之木,這樣鍛煉對療病保健,增強體質,不能起到良好的效果,對於技擊,更不能的到要領。正如拳譜上所說:手到身不到,擊敵不得妙。所以說打太極拳一定要由內氣摧動外形,外形的動作無論是手動足動身動(任何部分的動作)都要由丹田發出來的內氣摧動,這樣鍛煉由內而發外,由根而髮梢,才能達到完整一氣,拳譜上所說:“手到身也到,擊敵如摧草。”就是這個意思。如水有源,便滔滔不斷,木有本便枝葉茂盛。

什麼是氣不行於四梢實而仍虛呢?就是丹田氣不能發於四梢。氣是由內而發外,由根而髮梢,氣有來源(來源於丹田),也有去路,打太極拳每個姿勢,氣由丹田發出來,經過四肢百骸都要達於四梢,然後再運回丹田,才能達到完整一氣。什麼是四梢?四梢不是頭手足,這是身之四梢。四梢是發為血之梢,血梢練充足能以怒髮衝冠;舌為肉之梢,肉梢練充足,舌能摧齒;齒為骨之梢,骨梢練充足,齒能斷金;指甲為筋之梢,筋梢練充足,指能透骨。如果能把四梢練好,何有虛而不實,實而仍虛之弊乎?

以上講的是打太極拳運氣的方法,但是有一點還要特別注意,就是打太極拳不能只想氣在體內如何運行,這樣就會神態呆滯,所以拳譜上又說:“練理不練氣,練氣則滯,滯則不靈,練理,理直而氣壯”。這就是說練太極拳不要練笨力氣,如果練笨力氣,就會橫氣填胸,呼呼發喘。這樣練,不但不能起到療病保健的效果,甚至還會傷氣。練理,就是要練先天自然之氣。如長江之水,滔滔不絕,有來源,有去路。

八、打太極拳要懂得什麼是纏絲勁

打太極拳就要練內勁,內勁就是纏絲勁。凡是圓形發出來的東西,它都帶有纏絲勁。陳式太極拳是上下,左右,前後,四傍,內有五臟百骸,外有肌膚毫毛,沒有抽扯之型,沒有提拔之意,沒有平面,沒有直線,沒有缺陷處,沒有凹凸處,沒有斷續處,是渾然一圓,方為合格。所以,陳式太極拳完全是圓形發出來的勁,有纏絲勁。因為它沒有平面,沒有直線,沒有抽扯之型,沒有提拔之意。

纏絲勁發源於腎,處處皆有,無時不在,行於四體之內,浸潤於百骸之中,達回四梢通七竅,增長內力無窮,使內勁收斂入沽骨,氣血流通,消化飲食,怯病延年,皆纏絲勁之效力也,纏絲勁風上纏,下纏,左纏,右纏,裡纏,外纏,大纏,小纏,順纏,逆纏,正纏,倒纏以及百般纏法,都是結中氣運行的,但是教人時不必指出哪部分是什麼纏法,這樣教人大大有悖於練拳之道。只分什麼是正纏,什麼是逆纏就可以了。雲手完全是正纏絲勁,倒攆耾完全是倒纏絲勁,單鞭左半身是正纏絲勁,右半身是倒纏絲勁,其它的纏法在練拳時有什麼樣的身法,就有什麼纏絲勁的表現。纏絲勁是陳式太極拳的精華,學者千萬不可忽視。

九、打太極拳必須知道三節的規矩

頭為上節,上節不明,無依無宗,頭為周身之首。打太極拳如果不知道頭的規矩,周身渙散沒有系統。為此,不能低頭,不能擺頭,不能頭硬往上頂,頭要自然正,二目平視,如某手至,眼神只注於某手的中指甲,嘴唇要合,舌尖頂住上顎,使呼吸自然。

腹為中節,中節不明,滿腔是空。上自咽喉,下至丹田為中節,中節不能彎腰撅屁股,不能鼓肚填胸,必須沉肘鬆肩,含胸塌腰,心氣下降,呼吸自然。打敗太極拳,腰是最重要的。 (1)腰如車軸氣如輪。腰為周身之主宰。腰為一身之主。腎為發氣之源,如果不懂得腰勁,周身渙散無主。手為梢節,肩肘為中節,腰為根節,往里合,以手領肘,以肘領肩,以肩領腰;往外開,以腰摧肩,以肩領肘,以肘領手,這就是梢節領,中節隨,根節摧,左右是一樣的,這樣的運動才能一氣貫通。

下節不明,顛覆必生,大腿根到腳底為下節,腳底腳後跟要把地,湧泉穴要虛,腿要虛實分明,千萬不可有雙重的腿法,犯了雙重的毛病就不成為太極拳了,膝蓋要與腳跟對照,不要東倒西歪,要骨節相對,不對則無力,等於蓋房頂,樑柱一歪,房子就要倒塌的意思,虛腿腳尖要往裡勾,使腿上有纏絲勁,委中穴(在膝後彎內)莫軟,兩隻腿不能硬頂住骨盆。乁脈穴(在兩大腿彎內)要虛,不然轉關不靈。開襠貴圓,腿部方能有力,腿為周身之樞紐,靈與不靈在於步,活與不活在於步。打太極拳下盤穩固是根基,就是上虛下實,外柔內剛之法。

在第一階段練習時,必須知道三節之分的規矩,就是手與足,肘與膝,肩與胯合,此為外三合也。心與意,氣與力,筋與骨合,此為內三合也。就是上欲動而下自隨之,下欲動而上自領之,上下動而中部應之,中部動而上下合之,一動周身無有不動,一靜周身無有不靜,何有三節之雲乎哉。三節的規矩就是在運動時合而分之,分而合之,到成功時是一氣貫通,一肢動而百骸皆隨的道理。

打太極拳時就是合而分之,分而合之,分中有合,合中有分,分者是一本而散為萬株,合者是萬株成歸於一本,千頭萬緒各有所屬,釀佳餚自有其源,拳術之道不外此例。

十、打敗太極拳必須按三個階段進行

長興公所說:“由招熟而後懂勁,有懂勁而階及神明”。第一個階段就是要練招熟,就是練空架。第二個階段就是懂勁,就是練內氣。第三階段就是神明,就是外形和內氣結合起來,逐漸練到奧妙無窮之處。這就是階及神明的道理。品三公說:“練太極循序漸進,不可蹋等”,就是大圈而中圈,由中圈到小圈,隔等級不行,隔過大中圈練小圈也是不行的,這就是循序漸進,不可蹋等的道理。

第一階段練招熟,練空架。就是外剛內空,外面呼呼啦啦,內裡沒有東西,這段功夫為標準,猛打,猛甩,猛起,猛落。猛打如掩手耾拳等式,猛甩如擺腳等勢,猛起如踢二起,金雞獨立等勢,猛落如金剛搗碓,跌岔等勢,為什麼要練這些猛勢呢?不如此,周身關節就不能練得處處開張,長興公太極拳論說:“節節要松,皮毛要攻,周身貫穿,虛實在中”,如果不用這些猛勁,周身的關節就活不開,內勁就引不動,這就是以外形引內氣的方法。這一階段鍛煉手上的東西,就是抓拿摔打,這其實是用笨的方法,也是必走之路。隔過笨的方法就練巧的是不可能的。這段功夫在練習時每一招每一勢承上啟下拐彎抹角,接骨鬥旬,必須細心揣摩,如不細心揣摩,便周身轉關不靈,這一段必須練五年才能打下練拳的基礎。這段功夫成功時有什麼表現?金剛搗碓聲如巨雷,,掩手紅拳發出去呼呼帶風,二起腳是上縱法,一般跳七八尺高,跌岔雙腿撲地,手不按地而一躍而起,實腳落地,一腳懸於襠內,穩如泰山此勢為金雞獨立;玉女穿梭是平縱法,一縱如旋風之速,其快無比,這些表現為第一階段完成。

第二階段就是要懂內勁,就是上虛下實,外柔內剛。就是以氣摧形的方法,氣不動,形是寂然不動,氣動了,形是隨氣而動,外形和內氣才算結合,第二階段有十三個字的標準:粘,遊,連,隨,騰,閃,折,空,棚,捋,擠,按,活。這十三個字的標準解釋:(1)粘,就是把這趟拳如膠似漆粘到一塊,團聚不散。 (2)遊,就是在運動時遊住勁,不要有斷續之處,不要有凹凸之處。就是用意不用力,勁斷意不斷。 (3)連,就是在運動時自始至終有連貫沒有停留之處。 (4)隨,就是周身相隨,,圓轉自如,有沿路纏絲之意,不給對方拄拐棍,要隨機應變。 (5)騰,凡是由下往上起者皆為騰,如踢二起,金雞獨立等勢。 (6)閃,凡是由上往下合者皆為閃,如閃通背等勢。 (7)折,打回勁就是折,就是兩人推手,把對方引落空地,對方看要失敗急速抽回來時,打對方的回勁,,如滿頭掃雪,白馬臥槽等勢。 (8)空,就是與人推手時用引勁落空之法,使敵落空,乘虛而擊,這也是拳內的變化。 (9)棚,就是運動時,四面八方皆有棚勁,為什麼踏到球上人就要跌到?就是球沒有平面,所以球把人滾倒。練拳用勁也是渾然一圓,沒有平面而使落空的意思。 (10)擠,就是有靠之法,分左胸靠,右胸靠,迎門靠,十字靠,背折靠,都是用肩打人的方法。 (12)按,就是雙手推人,如雙推手,抱頭推山等式。 (13)活,以上這十三個字都合乎標準,用式死的不行,得用成活的,就是與人交手時要隨機應變,靈活應用的方法,這十三個字就是太極拳內的精華,也就是太極拳內有十三式之稱。

還有一個十三式,就是太極拳的理論,這個十三式是八卦加五行,八卦是乾,坎,艮,辰,巽,離,坤,兌。結合太極拳內棚,捋,擠,按是四正方,正北方是坎,就是棚,,正東方是辰,就是捋,正南方為離,就是擠,正西方是兌,就是按。採,挒,肘,靠為四斜角,西北角為乾,就是採,東北角為艮,就是挒,東南角為巽,就是肘,西南角為坤,就是靠。五行是金,木,水,火,土,結合太極拳前進,後退,左顧,右盼,中定。金是西方,庚為金,就是摟膝拗步前進等式;木是東方,甲己木,就是倒攆耾等式;水是東方,壬睽水,就是雲手,用左手往外發,左顧等式;火是南方,丙丁火,就是右手往外發(雲手)右盼等式;中間戊己土,就是單鞭(丹變),斜形中定等式。這個十三式就是八卦加五行和太極拳相結合的理論。練太極拳就是先知道理論再結合實際,如果不知道理論,等於動作不知道方向,如果說不結合實際,等於紙上談兵,無實際用處,不但打太極拳,任何的事情皆如此。

這第二段練的是中節,手為梢節,肘為中節,腰為根節,,在實用上就是肩,肘,胯,靠,用中節電打敗人的方法。練第一階段時,就是承上啟下,接骨鬥旬,需要細心揣摩;第二階段在運動時,就不能再細心揣摩,如果再細心揣摩,那就犯了心想到哪裡,哪一部分動,其他的部分卻不輔佐,所以在第二階段練習時要不假思索,不犯意疑,不期而然,就是心到意隨,動於自然。這第二階段沒有十年就不能完成這十三個字的標準。這十三個字如果完成,有什麼特點表現?就是丹田發沉,膀胱發熱,足跟發重,頭頂發懸,肌膚發脹,手指發麻,有這些特點表現,第二個階段功夫才算完成。這時候還不能算成手,這才算是外形和內氣結合起來,再練,就可以離開老師,不走彎路,學人規矩不能學人巧,巧是由功夫得來的,跟老師學會規矩之後,要千迴萬變多多演,功能熟時巧自生,逐漸用功夫,慢慢往第三階段發展吧。

第三階段功夫,完全渾圓一氣,剛柔相濟,大圈與小圈相結合。第三階段有十六字的標準,就是“緩慢柔活,平穩舒展,連綿不斷,呼吸自然”。 “緩慢柔活”就是練到至柔與至剛相結合,練到圈最小啦,人看不見了,圈至五臟百骸,肌膚毫毛之內練時越慢,到髮用時越快,就是靜如山岳,急如閃電,如速雷發之而不及掩耳,如拉弓放箭,不把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,就是發箭也是不行的必須把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,與弓弦結合起來,將來髮用時其快無比,力大無窮,所以用圓慢柔活完全是這個意思。這就是蓄勁如開弓,出勁如放箭的方法。 “平穩舒展”的意思就是在運動時,姿勢大方好看,美觀自然,就是運動出於無心,鼓舞出於不覺,心領神會,意到勁隨,拳內奧妙無窮盡,功夫到時自通神。 “連綿貫穿”就是在運動時有纏絲勁,連綿不斷,用意不用力,意斷勁不斷;貫穿就是練拳如九曲珠意思。 “呼吸自然”就是練一趟拳下來,氣不發喘,面不改色,談笑自若,完全用的先天自然之氣,如長江之水滔滔不絕,力大無窮的表現。有以上這些表現,這十六個字的標準才算完成。這第三段的功夫就是練到化境,猛打猛甩,猛起猛落踢腿打腳,肩肘胯靠等式都溶化到裡面了。外邊看不見,內裡是力大無窮。外行人看不見,內行人才能看得出,將來發人時,撞著何處何處擊,出也不知丟又丟。

第三階段功夫練成後,特點表現是兩腎如湯熱,膀胱似火燒,五臟六肺得到潤澤,再以消化,飲食,怯病延年。就是練到渾圓一氣,浩然之氣,先天之氣,這個功夫是無窮盡的,終身練功不能盡其妙,就是練一層功夫得一層奧妙,就是一層深一層。如果停止不練,拳如逆水行舟,不進則退,學之則有,不學則無,學到妙處時人所不知獨我自明。只可神會,不可言傳,不言傳怒是保守不傳,而是不能把其中奧妙完完全全的說出來。

十一、打太極拳問答

(1)打太極拳慢的對還是快的對?

打太極拳不在於快或慢,而應當是快而不亂,慢而不散。什麼是快而不亂,慢而不散呢?拳不管練的再快,必須外形與內氣結合起來,以內氣來摧外形,氣到形到,形是隨氣而動,這樣運動就是快而不亂,這樣快才對。如果在運氣時,氣到形不到,形到氣不到,不是氣過於形,就是形過於氣,這樣練就是快而亂,快也不對。慢而不散,就是在運動4,外柔內剛,外如處女,內如金剛,靜如山岳,穩如泰山,就是用蓄勁而待後發,這樣練就是慢而不散,練慢也對。如果犯上重下輕,外散內空,手到身不到,身到氣不到,氣到形不到,一盤散沙,這就是慢而散,這樣練慢也不對。打太極拳主要是完整一氣,剛柔相濟,變化無窮的道理。

(2)打太極拳用氣對還是不用氣對?

打太極拳應當是不用氣,輕而不浮;用氣沉而不僵。這樣練用氣對不用氣也對。如果不用氣,輕而浮,用氣沉而僵,這樣用氣不用氣都不對。什麼是輕而不浮,沉而不僵?無論是舉手抬腳,如棉裹鐵,輕而自然,這就是輕而不浮。用氣不是用笨氣,死搬硬套,用氣用的是先天自然之氣,帶有靈活性的,這樣練就是沉而不僵,否則都是不對的。

(3)說陳式太極拳是大架,楊式是中架,吳式是小架,這樣說法對不對?

這樣說法是不恰當的。陳式太極拳初學時,雖然是由大架入手,但因其是剛柔相濟,千變萬化,是忽大忽小,忽有忽無,忽隱忽現,忽剛忽柔,變化無窮的。所以說,陳式太極拳,大架也可以收成為中架,中架也可以收成為小架,把太極拳說成為死的是不對的。

(4)打太極拳,應當先由剛入手,還是先由柔入手?

打太極拳按規矩還是先由剛入手,練成功後,自然成了剛柔相濟,但是教人時,必須靈活掌握,要因人施教,因身體強弱施教,切不可千篇一律。如果教青壯年人,必須由剛著手,不然就沒有基礎。如果教有病的人,身體弱的人或老年人,他們不能學那一層剛的功夫,那就教他們由緩慢著手,把身體練強壯之後,再學太極拳第二趟,把那一層功夫補起來。為什麼不叫他們先由柔著手,而是有緩慢著手,因為打太極拳柔是很寶貴的東西,很不容易練出來。年老體弱者,初學者是有緩慢著手,而不時由柔著手,柔是多年功夫,千錘百煉才能得到。如化一塊鐵,本來里面有粗質,,經過鐵匠用爐打一火去一層粗質,結果把粗質打完,就成了鐵精。等於太極拳初學時純剛無柔,練一層功夫得到一層柔,把功夫練成後,才能得到剛柔相濟的奧妙。所以打太極全是最不容易把肉練出來的。因此說,教身體弱的人先由緩慢著手,待身體練強後,再進一步練剛。最後練成外柔內剛。否則單純無柔軟,那就是外散內空,決不是柔。有人打太極拳由緩慢入手,練數十年功夫,掌無拴雞之力,就是由緩慢著手沒有基礎吃的虧。

十二、打太極拳必須知道什麼是迭法

打太極拳全在用迭法,不懂迭法枉徒勞。什麼是迭法?就是剛柔相濟的變化,這個變化是無窮的。很難用文字全面的寫出來,現僅大概指出幾個標準:(1)沉肘鬆肩,含胸塌腰,心氣下降,呼吸自然,如果練的周身關節僵的跟鐵棍一樣,如死蛇躺地,直棍一條,沒有變化,那就不成太極拳了,學者要注意。 (2)虛實分明,周身相隨,引勁落空,借力打人,如果不能虛實奉命,就不能藉力打人。 (3)不進不能引,不引不能空,不空不能擊。這就是與人交手時,忽剛忽柔,忽有忽無,人不知我,我獨知人的方法。 (4)蓄要蓄得緊,開要開得盡,如卷炮,炮卷得越緊,崩得越響。練拳蓄得越緊,,近來發出的勁越大越有力,發人越遠。要蓄得緊,就是周身之氣團聚不散,不是把兩肘夾住,如繩捆住。開得盡,就是把蓄的勁達到手指,直到手指發麻發脹,就算開得盡。不是把兩隻胳膊展得很直,沒有靈活性的道理。 (5)遠打一丈不為遠,近打只在一寸間。遠打一丈不為遠,就是在用發勁時,不要探身打人,如好教師不打跑教師,他跑得很遠,你要追他去打,也是有失敗的。近者只在一寸間,只在一寸之內,發人圈最小最小,將來發人是最有力的。 (6)我守我疆莫失界,一失界,魂飛魄散,就是在發人時,沉著松勁,用中定之法,決不可失於中心,發不著人,自己就會落空,有栽倒的危險。 (7)身如弓弦手如箭,靈機一動鳥難飛。就是蓄勁如開弓,出勁如放箭的方法。就是在發人時,不是用氣力去打人。靈機就是襠內有彈簧力,一動發於四梢,人自然就會栽倒。 (8)全體空靈,應變有才。就是練太極拳有三空:手心空,腳心空,胸心空。也就是上虛下實,外柔內剛,靈活運用之法。捨己從人,隨機應變,沒有一定的方法,使人不知道我的勁,我獨知道人的勁,拳術加戰術。如同打仗的游擊戰術,好去鉗子包圍敵人。 (9)縱放展伸人莫知,諸靠纏繞我皆依,劈打推壓得進步,搬撂橫採更難移。倒步退步雖云敗,引誘回衝致勝歸,滾拴搭掃靈微妙,內騰巧取有誰知,全體空靈無縫隙,聲東擊西要熟知,上攏下提君須記,進攻退閃莫遲遲。藏頭蓋面天下有,鑽心剁肋世間稀,教師不知個中理,難得武藝論高低。以上這些迭法,沒有功夫的人,看過如紙上談兵,無濟實用,功夫純熟的人,就知道言之不謬也。

十三、什麼是太極拳精華,什麼是糟粕?

有了抽扯之形,提拔之意,有了直線,有了平面是不對的。 (2)完整一氣是對的,一盤散沙是不對的。上虛下實是對的,外柔內剛是對的。上重下輕,外散內空是不對的。 (4)大圈和小圈結合是對的,大小不結合是不對的。出勁和蓄勁相結合是對的,不結合是不對的。 (5)一肢動而百骸皆隨是對的,手到身不到,身到氣不到,氣到形不到是不對的。 (6)氣與勁結合是對的,不結合是不對的。 (7)剛柔相濟是對的,剛柔不相濟是不對的。 (8)用先天自然之氣是對的,用後天之拙力是不對的。 (9)周身關節要處處開張,骨節要松是對的,把周身關節練的象鐵棍一樣,沒有曲折是不對的。 (10)快而亂,慢而散,輕而浮,沉而僵是不對的。快而不亂,慢而不散,輕而不浮,沉而不僵是對的。 (11)打太極拳必須含胸塌腰,使濁氣下降,降於湧泉穴,由湧泉穴反映上來的青氣,順後脊梁骨上升,升至百會穴,這就是虛領頂勁。這種虛領頂勁是對的。含胸拔背是不對的,雖然說脊骨是自然弧形,但氣是活的,能上升能下降。好比一棵樹,天生是直線是不會動的,但是樹根必須往下降,使根深葉茂,才能開花結果,如果使樹往上提是不對的。毛主席教導我們:不要犯牆上蘆葦,頭重腳輕根底淺,山間竹筍,嘴尖皮厚腹中空的毛病。請練太極拳者細細揣摩,練太極拳氣往下降是對的,還是氣往上拔是對的?只有當場檢驗就會真訣出現。以上說的對的都是精華,不對的都是糟粕,請學者註意,吸取精華剔除糟粕。太極拳的理論很多,因為我今年已是八十歲的人了,心有餘而力不足,別不多寫,只能口授。

十四、陳式太極拳推手的方法

什麼是太極拳推手的方法?就是把太極拳內粘,遊,連,隨,騰,閃,折,空,棚,捋,擠,按,活,這十三式的精華摘要出來,用棚,捋,擠,按的方法,採取太極拳的實用,二人對推,推得不償失時間久了,得到裡面的奧妙,就能起到保衛打仗的作用。

推手的姿勢有五種不同的方法:第一種姿勢叫挽花,可以單手挽也可以雙手挽,就是甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空之法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧之法。推得功夫成熟時,特殊表現:未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。

第二種姿勢叫推手,甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊,甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間,啥時沒有力氣,啥時停下來,這個推手的方法完全殺走法,也就是滑空之法,兩人推得功夫純熟時,,推得身上比冰凌還滑,胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆,粘沾不散,這個功夫推的只有半個圈,只有一個按,一個棚,沒有捋和擠。推得長久時特點表現:滑如冰凌,粘如膠,軟如棉花,硬似鐵。

第三種姿勢叫擠。就是甲乙兩人交手,甲的左腿進入乙的右腿裡面,彼此都是弓步法,甲用雙手按住乙的胳膊(這叫按),乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊(這叫捋法)往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外擠(這就是擠)有打乙的背折靠的方法,乙將甲的來勁滑空,用兩手按住甲的胳膊,甲用滑空法走出去,捋住乙的胳膊,乙用棚勁(這就是棚)棚住甲兩手,右腿後退一步。內臟有右肋靠的方法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿裡面,乙用雙手捋住甲的左胳膊,甲用左肩靠住乙的胸,有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出,捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手,用左腿往後退一步,內臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步,如此兩個人一來一往對推,不間斷,這樣推法就成圓圈了,棚捋擠按也都用上了,十三式的精華也都會在其中。推成之後,離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功後的特點表現是:棚捋擠按須認真,上下相隨人難進,任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤。

第四種方法叫捋。就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起,,手法與第三種的推法一樣,與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地,在地上盤旋,使襠內都有彈簧力,這個推法完全是叫下盤穩固腿上有力,這就是長興公說的:培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。這個方法推成功之後,特點表現為:兩腿僕地猶頑石,下盤穩固定根基,襠內自有彈簧力,靈機一動鳥難飛。

第五種姿勢叫花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同,二人推過三四個回合之後,彼此都變了方法。就是捨己從人,隨機應變,人不知我,我獨知人的方法。兩個人的方法沒有一定,彼此或用墊步,或用偷步,或用橫步,或用躍步,靈活運用。步為周身之樞紐,靈與不靈在於步,活與不活在於步,有時該進兩步的進兩步,該進三步的進三步,彼此兩手套在一起。或用肘,或用靠,乘虛而入,乘空而擊。甲攻乙,乙用滑空之法將甲的來勁滑空(引空),乙用攻法攻甲,甲用滑空之法將乙的來勁引空。甲乙彼此圍攻之勢互不相讓,就是棋逢對手,將遇良才,強中還有強中手,能人背後有英雄。這個推手之後特點表現為:二人推手如圍棋,一來一往見高低,圍到山窮水盡處,陡然一勢判雄雌。以上五種推手法成熟之後,在技擊中就會起到很大的作用。

這五層功夫的表現就是結陰陽剛柔的變化,說陰陽就不說剛柔,陰陽就代表剛柔。說剛柔就不說陰陽,剛柔就是陰陽。純剛無柔是硬手,純柔無剛是軟手。一陰九陽跟頭棍,二陰八陽是三手,三陰七陽猶覺硬,四陰六陽類好手,唯有五陰並五陽,陰陽不偏稱妙手,妙手一運一太極,太極一運化烏有。

純剛無柔不是太極拳,是硬手。純柔無剛也不是太極拳,是軟手。炸樣都不能學推手,非得不償失練一,二年的好功夫,,練得一分柔九分剛才能學推手。怎樣知道他有一分柔九分剛的表現?一陰九陽跟頭棍,,他有一分肉九分剛與人推手就會栽給頭,沒有還手之力,這樣表現就知道他有九分剛一分柔。再練一層功夫,就會練到二分柔八分剛,怎麼知道他練到二分柔八分剛呢/二陰八陽是散手。因為他練到此與人推手時他就不會栽跟頭了。他已經有了抵抗力不從心了,二人推手也不分棚捋擠按,腿上也不分虛實,二人打起散手來了。像不會打拳人打架一樣,這就是二分柔八分剛的表現。再練一層功夫,練到三分柔七分剛,怎麼知道他有三分柔七分剛呢/因為他能破第二層的散手,有把握的把人打倒,但不是用巧打人,還是用自己的笨力打人,這就叫三陰七陽猶覺硬。再練一層功夫,練到四分柔六分剛,就是遇敵以得人為準,以不見形為妙,如有人來打時,得不准不發,得住對方的空隙時,把人打得很遠。在跟前的人看不見是怎麼打的,捱的人不知道是怎麼捱的。這就是四陰六陽類好手,遇人以得人為準,以不見形為妙的表現。再練一層功夫,練到五分柔五分剛,就可以撞著何處何處擊,我也不知玄又玄。就是練到五分柔五分剛時,,不管撞著何處來打我,,我無論何處都能見人打出,這就是唯有五陰並五陽,陰陽不偏稱妙手的表現。妙手一運一太極,就是好手打人,處處都分著剛柔的意思,就是看是至剛,其實是至柔,看是至柔,其實是至剛。用剛不可五柔,無柔則環繞不速,用柔不可無剛,無剛則摧敵不捷。全是剛柔相濟的。太極一運化烏有,就是無極生太極,太極又歸了無極的意思。

為什麼把推手說得這樣奧妙?

拳術如戰術。練武術就得懂得什麼是技擊,如果練武術不懂得什麼叫技擊,就不成武術了。學拳人學的是技擊,如果說不到技擊,他就沒有競爭的興趣,他就會半途而廢。如果有遠方朋友來訪,也是有訪問技擊的。如果不能用技擊的方法把他打倒,不但他說你保守不傳,而且他還會看不起你,說你沒有本事。所以,練武術學技擊是很重要的。如果用技擊把學拳人打傷怎麼辦?正因為此才用這些推手的方法來傳授技擊。用推手的方法打人,把人打出一丈遠,不但不傷,而且身上也不覺得疼,這是什麼原因呢?一個人胳膊上有三節能打人,手為梢節,肘為中節,肩為根節,這三節有分平面和側面,用平面打人,把人打出一丈遠,不但不傷,而且也不知道疼。用側面打人就會把人打傷。手是梢節,掌為平面,用掌打人不疼。拳為側面,拳頭把人打倒就會把人打傷。肘為中節,肘尖為側面,肘尖四周為為平面,用肘尖四周打人,把人打倒不知道疼,用肘尖打人,把人打到就會把人打傷。肩為根節,肩尖為側面,肩尖四周為平面。用肩尖四周把人打倒也不知道疼,用肩尖打人就會把人打傷。學打拳人打他肉厚的地方,不打他們的要害,句打不傷也打不疼。如果到前方去打仗,遇交手戰打敵人時都是用側面打,而且要打的要害。就是上打咽喉下打陰,左右兩肋併中心,上鼻下臁並封眼,腦後一擊要人魂。這樣不但可以把人打傷,而且可以致死。總之,學技擊是備而不用的方法。

十五、與人交手時要知道規矩

拳術如戰術,與人交手時當場不讓敵,舉手不留情。 (1)立身要站巧地,就是站的地方能進能退,不要站很狹隘的地方。 (2)存心要精,不精則受愚,就是交手時不要一交手就打人,如果對方比你受高,你撲了空,你收也手不回來,這就是拳論說的:我守我疆莫失界,一失界魂飛魄散,這就是失了界了。遇人交手時必須游斗三合,知道對方的功夫如何。如果對方的功夫不勝我,就乘虛攻敵,如果對方比我手高,我就只敢守不敢攻。如果對手更高,我守也守不住,那就只好用走法走,這就是好教師不打走教師。雖然對方比我手高,我不進你身,豈奈我何?

毛主席教導我們說:兩千多年前大軍事家孫武子說,知己知彼,百戰百勝。又說,水滸傳上柴進莊上洪教頭和林沖交手,洪教頭說,來,來,來,氣勢洶洶,林沖趁洪教頭的空隙,把洪教有打倒了。 (3)發手要狠,不狠則不濟。就是與人交手時,如果不發就不發,如果能發就要把對方打倒,如果不把對方打倒,對方就不佩服,這就是發手要狠,不狠則不濟的道理。 (4)膽愈大而心愈細,膽戰心寒者則不能取勝。如黃繼光,董存瑞等同志的英雄氣概,威風凜凜,殺氣騰騰,練武術的人必須知道這些英雄事蹟,必須學習這些英雄氣概,才能更好地為人民服務。

(注意:推手如滑冰,完全是引勁落空的方法,千萬不能硬頂,以免失去靈活性。)

十六、拳譜(略)

十七、拳譜(略)

十八、練習刀槍劍棍器械說明(略)

注:陳照丕是河南農村拳師,手抄本上土語較多,不像著書時是經文人加工過的。須細心揣摩。照原本抄錄,請諒解(如棚捋擠按全是諧音,按-- NAN)



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